DIE KNIEBEUGE – IST DIE TIEFE KNIEBEUGE WIRKLICH „GIFT FÜR DAS KNIEGELENK“?

Die Kniebeuge oder auch „Squat“ genannt, gilt als eine der "Königsübungen" des Krafttrainings und das nicht ohne Grund. Mit dieser komplexen Grundübung werden alle Muskeln gekräftigt, die den Menschen zum aufrechten Gang befähigen und somit zum „Homo Erectus“ machen. Die bei der Kniebeuge trainierte Muskulatur ist grundlegend für die Statik beim Stehen und Gehen erforderlich und unverzichtbar in einem aktiven Alltag. Da ein effizient durchgeführtes Krafttraining nicht nur, wie es im Bodybuilding der Fall ist, Muskeln, sondern ganze Bewegungen trainiert, ist es verständlich, dass dafür ganze „Muskelketten“ oder auch „Muskelschlingen“ benötigt werden. Im Falle der Kniebeuge besteht diese Muskulatur aus den Oberschenkelstreckern (Musculus quadriceps femoris, Musculus sartorius), den Oberschenkelbeuger (M. biceps femoris, M. semitendinosus, M semimembranosus) sowie den verschiedenen Adduktoren auf der Oberschenkelinnenseite. [...]

2017-10-14T23:53:45+00:00 By |0 Comments

CrossFit – Ein umfassendes Konditionstraining

Bei CrossFit handelt es sich um ein umfassendes Konditionstraining. Es werden Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination gleichermaßen geschult. Dieses Training basiert auf funktionellen Übungen, die alle mit einer auf die jeweilige Person angepassten Intensität durchgeführt werden. Somit besteht das Ziel darin, eine ganzheitliche und breit angelegte Fitness zu erreichen. Vorteile von CrossFit Variantenreiches Training durch verschiedenste Trainingstools Viele erfolgreiche Spitzensportler schwören auf diese Trainingsmethodik, was wenig verwundert, sieht man sich die lange Liste der Vorteile an. Zum einen bringt CrossFit nicht nur viel Spaß. Die schnelle Fortschritte sorgen dafür, dass man am Ball bleibt und echte Erfolgserlebnisse hat. Zum anderen gibt es wohl kaum eine andere Sportart, bei der so viele Fähigkeiten trainiert werden können. Bei den einzelnen WOD (Workouts [...]

2017-10-14T23:55:11+00:00 By |1 Comment

„Abspecken“ durch Sport?

Abspecken durch Sport oder durch Diät? Die Verminderung des Körperfettanteils, insbesondere des viszeralen (organischen) Fettgewebes, ist bei Adipositas (Fettleibigkeit - BMI > 30) vorrangig. Dies gilt vor allem im Falle eines metabolischen Syndroms, weil somit die Ursache des Übels therapiert wird. Körperliches Training kann dabei nur helfen, wenn es richtig eingesetzt wird. Die Empfehlungen, die viele meiner Kollegen bezüglich der Reduktion von Körperfett angeben, möchte ich zum Anlass nehmen, falsche Vorstellungen zur Verminderung des Körperfettanteils durch körperliches Training aufzugreifen. In den Fitnessstudios sind sie an der Tagesordnung und offensichtlich sind sie leider auch unter ausgebildeten Trainern verbreitet. Als Sportwissenschaftler, der seit langem gegen den weit verbreiteten Mythos der Fettverbrennung im Sport ankämpft, ist es mir ein Anliegen, viele Menschen über diese Thematik aufzuklären. Nicht [...]

2017-10-15T00:06:55+00:00 By |1 Comment

Training und Gesundheit über 50 – „Fitness als Jungbrunnen“

Training für Senioren - "Fitness als Jungbrunnen" „Es kommt nicht darauf an, wie alt man wird, sondern wie man alt wird.“ (Werner Mitsch) Gesundheit und damit auch körperliche Aktivität ist ein sehr wichtiger Bestandteil, der unser Älterwerden zu bereichern und ihm mehr “Lebensfreude“ zu geben vermag. Es gilt, die Freude an der Bewegung und der körperlichen Aktivität zu finden bzw. sie sich zu erhalten. Mit steigendem Alter nimmt - ohne entsprechende Gegenmaßnahmen - die körperliche Leistungsfähigkeit ab. Dieser natürliche Prozess, der jeden von uns betrifft, kann jedoch durch regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur verlangsamt, die Leistungsfähigkeit kann sogar in gehobenem Alter noch verbessert werden! In jedem Fall ist es auch für Senioren möglich, ihre Fitness und Gesundheit zu erhalten. Es geht dabei nicht darum, [...]

2017-10-14T22:43:17+00:00 By |0 Comments