JournalWissenswertes
Fachbeiträge rund um Training, Abnehmen, Gesundheit und Bewegung – fundiert, praxisnah und ohne Halbwissen. Geschrieben von Diplom-Sportwissenschaftler Manuel Wasserzier.
01
Der Jahreswechsel, die Feierlichkeiten und die mangelnde Bewegung in den Ferien haben Spuren hinterlassen. Die Hosen wurden enger und die Waage bestätigt die Befürchtungen. Aber wie werden wir unser „Hüftfett“ wieder effektiv los?
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Kleine Risse, die sich mit Wasser füllen? Diese verbreitete Erklärung greift zu kurz. Was wirklich hinter dem Schmerz steckt, was dagegen hilft – und was nur ein Mythos ist.
03
Lange galt bei einer Krebsdiagnose: schonen und Kräfte sparen. Diese Sicht ist überholt. Bewegung zählt heute zu den am besten untersuchten begleitenden Maßnahmen in der Onkologie – am klarsten belegt ist ihr Effekt gegen die tumorbedingte Fatigue.
04
Die Kniebeuge oder auch „Squat“ gilt als eine der „Königsübungen“ des Krafttrainings – und das nicht ohne Grund. Mit dieser komplexen Grundübung werden alle Muskeln gekräftigt, die den Menschen zum aufrechten Gang befähigen.
05
Reifen wenden und Klimmzugstangen? Das ist die Wettkampf-Spitze, nicht der Alltag. Weil sich jede Übung an Ihr Level anpassen lässt, ist CrossFit für weit mehr Menschen geeignet, als der erste Eindruck vermuten lässt – was die Studien zur Verletzungsgefahr wirklich sagen und wie Sie klug beginnen.
06
Die Verminderung des Körperfettanteils, insbesondere des viszeralen (organischen) Fettgewebes, ist bei Adipositas vorrangig. Körperliches Training kann dabei helfen – wenn es richtig eingesetzt wird.
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Wie viel Training ab 50 wirklich nötig ist, warum Kraft und Gleichgewicht zuerst kommen – und was Sie in zwölf Wochen realistisch erwarten dürfen.
08
Die Berufsbezeichnung ist in Deutschland nicht geschützt. 7 Qualitätsmerkmale, 5 Warnsignale und die richtigen Fragen fürs Erstgespräch – damit Sie die richtige Wahl treffen.
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Die vier Sofortmaßnahmen, die jetzt helfen, sanfte Übungen für danach – und daran erkennen Sie, wann Sie zum Arzt müssen.
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Die 8 wirksamsten Übungen für einen starken unteren Rücken – mit Ausführung, Dosierung und dem Fehler, den ich am häufigsten korrigiere.
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Ohne Crash-Diät: Was in sechs, in drei Monaten und selbst in den letzten Wochen vor der Hochzeit realistisch möglich ist – und worauf es im Brautkleid ankommt.
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Mit gezielten Übungen für Rotation, Rumpf und Hüfte gewinnen Sie Schlagweite – und schützen dabei Ihren Rücken. Inklusive Selbsttest für Ihre persönliche Einschränkung.
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Was hinter dem Longevity-Trend steckt, wie viel Sie tatsächlich brauchen – und wie Sie Ihren persönlichen Pulsbereich finden. Mit Zonen-Rechner.
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Wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, wie viele Ruhetage sinnvoll sind, was Schlaftracker taugen – und warum die üblichen Schlaftipps am eigentlichen Hebel vorbeigehen.